Top 10 des meilleurs trucs de nos experts pour obtenir des résultats !

J’ai demandé à des entraineurs personnels et des nutritionnistes de Nautilus Plus de partager leurs meilleurs trucs. Ils sont sur le terrain et connaissent les enjeux de ceux et celles qui entament une démarche de prise en charge ! L’expérience de ces professionnels les a amenés à identifier ce qui fonctionne le mieux pour atteindre les résultats souhaités. J’espère qu’ils vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme !

1. Se fixer des objectifs réalisables

Par Jean-Philippe Tessier, kinésiologue, entraineur personnel niveau 3 au Nautilus Plus Quartier des Spectacles

«  Dans l’entrainement, tout comme dans la vie, il est tout à fait normal de vivre des hauts et des bas. Afin que mes clients améliorent leurs chances de succès lors d’une démarche de perte de poids, il est important qu’ils se fixent des objectifs réalisables. De cette façon, ils ont beaucoup plus de chances de demeurer motivés tout au long du processus. Un kinésiologue, spécialiste de l’activité physique peut connaitre rapidement le potentiel de perte de poids d’un client et ainsi lui permettre de progresser de façon efficace et sécuritaire. Un ancien joueur de basketball bien connu a déjà dit : « Il faut d’abord se fixer des objectifs et seulement ensuite espérer de les atteindre. » Michael Jordan. »

2. Définir clairement pourquoi

Par Christina Timothéatos, Dt.P. nutritionniste au Nautilus Plus Chomedey

« Peu importe l’objectif, si la raison en arrière n’est pas assez importante à leurs yeux ou n’est pas claire, la réussite sera difficile. J’invite mes clients à identifier avec précision chacun de leurs objectifs et à développer avec soin sur les bénéfices de les atteindre. Comme c’est l’atteinte des objectifs qui motive à persévérer, c’est important de pouvoir identifier facilement le moment où on les atteint. »

3. Comprendre dans quoi tu t’embarques

Par François Comeau, kinésiologue, entraineur personnel au Nautilus Plus Normandie

« Durant le premier rendez-vous, lors de l’évaluation de la condition physique, je prends le temps de responsabiliser les clients. Je leur fais prendre conscience de l’impact de leur mode de vie et de leur surpoids sur leur santé. Ils doivent comprendre que leur corps vieillit plus rapidement avec un surplus de poids. Je leur explique donc que s’ils ont décidé de s’engager dans un processus de perte de poids, ils doivent informer leurs proches de l’importance que prend cette étape dans leur vie. Ils doivent aussi prendre conscience que tous les aspects de leur vie seront probablement touchés : famille, horaire, planification de la journée, sorties entre amis, alimentation… Finalement, je les invite à faire une croix sur leur mode de vie passé. Les changements qu’ils s’apprêtent à apporter ne doivent pas être temporaires; ce sont de nouvelles habitudes à prendre pour une meilleure vie ! »

4. Un petit pas à la fois

Par Alyssa Fontaine, Dt.P., nutritionniste et porte-parole de Nautilus Plus

« Trop souvent les gens veulent tout changer d’un coup : s’entrainer cinq fois par semaine, ne plus boire de bière, couper totalement le sucre, ne manger que de la salade, etc. Bref, ils prennent des mesures extrêmes pour atteindre leurs objectifs. Le problème est que lorsqu’on prend un rythme trop intense, il est difficile de le maintenir. Les gens frappent un mur et abandonnent en se disant que tout cela demande bien trop d’effort! La meilleure stratégie est d’apporter de petits changements en faisant un pas à la fois. Si on veut vraiment faire des changements qui auront un impact à long terme, il faut rencontrer une nutritionniste et élaborer, avec son aide, un plan clair, sain et réaliste. »

5. Mesurer est primordial

Par Steve Tremblay, kinésiologue, entraineur personnel au Nautilus Plus Saint-Romuald

« Il faut prendre soin de contrôler et de calculer les calories qui entrent et qui sortent. C’est un concept de base, mais trop peu de gens prennent le temps de s’asseoir pour bien évaluer le tout. Je suggère fortement à mes clients de se munir d’outils qui mesurent certains facteurs me permettant d’augmenter la précision et donc l’efficacité de mon travail.

Par exemples :

• une évaluation de la composition corporelle (BODE) permet, entre autres, de connaitre le métabolisme de base (qui est essentiel pour calculer le nombre de calories à manger tout en permettant à la nutritionniste d’établir un plan alimentaire adapté);
• un capteur d’activités physiques, comme un accéléromètre au poignet (Polar, Fitbit, Vivofit…), donne une bonne idée de la dépense calorique liée à la routine quotidienne et à la dépense calorique liée à l’entraînement (ce qui est aussi motivant pour le client). »

6. Être honnête avec sa nutritionniste

Par Lilliane Francoeur, Dt.P. nutritionniste au Nautilus Plus Gatineau

« Dans les premières rencontres, certains de mes clients se sentent gênés de tout me dire à propos de leurs habitudes alimentaires. Ils ont peut-être peur que je les juge. Il faut savoir que pour mieux les guider et pour qu’ils réussissent, j’ai besoin de savoir la fréquence de leurs soupers au resto, s’ils pigent dans le sac de croustilles suite à une mauvaise journée ou si leur gâterie favorite est le chocolat ! De cette façon, j’en tiens compte pour leur plan alimentaire et ils ne se sentent pas privés ! Une fois le poids perdu, le maintien sera ainsi plus facile. Parce qu’en effet, les bonnes habitudes alimentaires, n’impliquent pas de s’interdire les choses qu’on aime, mais plutôt de manger à l’occasion les aliments moins santé ! »

7. Au moins un entrainement le weekend

Par Elsa Loiseau, entraineure personnelle au Nautilus Plus Gatineau

« Je suggère très fortement à mes clients de s’entrainer au moins une fois dans la fin de semaine. Pourquoi? Pour limiter les écarts sur le plan alimentaire. En effet, durant le weekend, la routine quotidienne est souvent différente de celle de la semaine : on saute une collation par-ci, on saute un repas par-là. Il arrive aussi que l’on soit plus sédentaire que durant la semaine. De plus, cela permet d’uniformiser la fréquence des séances d’entrainement. »

8. Choisir les bons aliments à l’épicerie

Par Madonna Achkar, M.Sc. nutritionniste au Nautilus Plus Place Montréal Trust et Place Ville Marie
« Quand je propose d’aller faire l’épicerie avec mes clients, ils adorent ! Ce service leur permet de comprendre ce qu’ils doivent mettre dans leur panier. Mais avant de faire l’épicerie, on doit planifier les repas et collations de la semaine à venir. Je suggère à mes clients de consulter le blogue Je me prends en main de Nautilus Plus. Car on y trouve des recettes délicieuses, saines et nutritives !

Voici en gros ce qu’on devrait retrouver dans un panier :

• La moitié du panier devrait inclure des légumes et des fruits
• On doit y ajouter des sources de protéines maigres pour chaque repas, comme du poisson, du poulet, des œufs, des lentilles, des pois chiches, du yogourt grec et des noix non salées. On devrait aussi penser à inclure des protéines dans les collations : pour mes collations, j’adore combiner yogourt, fruits, amandes et pacanes !
• Il faut favoriser les produits céréaliers à grains entiers, comme le pain brun, le gruau, le bulgur, du freekeh et les céréales à grains entiers;
• Et finalement, ne pas oublier d’inclure les bons gras dans le panier d’épicerie, comme l’huile d’olive pour les vinaigrettes, les avocats et les noix ! »

9. Parler de ses bons coups

Par Elsa Loiseau, entraineure personnelle au Nautilus Plus Gatineau

« J’encourage mes clients à parler de leurs bons coups…à qui? À eux-mêmes et au monde entier ! Je les incite à partager leurs accomplissements avec les personnes qui les entourent. Voici quelques idées que je leur propose :

• Publier une photo d’eux après leur entrainement sur Facebook (avec le mot-clic #nautilusplus, bien sûr);
• Partager des recettes avec leurs collègues;
• Engager une conversation avec un inconnu au gym et jaser de leur expérience. Qui sait, cette personne pourrait devenir leur « training buddy » !
• Personnellement, j’ai créé un groupe Facebook pour les personnes qui ont participé à l’un de mes Groupes d’entrainement supervisé (GES). Je leur ai demandé de publier des photos postentrainement et de plats équilibrés. C’est incroyable de constater la motivation et l’enthousiasme que ça crée ! »

10. Écrire tout tout tout !

Par Christina Timothéatos, Dt.P. nutritionniste au Nautilus Plus Chomedey

« Le journal alimentaire est un incontournable pour moi ! Avant d’entamer le plan alimentaire, je demande à mes clients de tenir un journal alimentaire pendant au moins 3 ou 4 jours, que ce soit sur papier ou avec une application comme MyFitnessPal ou Total Coaching. Il faut trouver ce qui fonctionne le mieux pour chaque client. Il importe d’inscrire tout ce qu’ils mangent et boivent pendant deux journées de la semaine et au moins une journée de la fin de semaine. L’important c’est qu’ils soient le plus transparents possible et qu’ils ne changent pas leurs habitudes ! Cela permet d’évaluer leur point de départ réel et ainsi de leur proposer des changements plus progressifs et réalistes. »

Par Karine Larose, M.Sc.

Top 10 des meilleurs trucs de nos experts pour obtenir des résultats ! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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