Entraînement en circuit efficace

Voici un entraînement en circuit efficace qui combine des exercices de musculation à des exercices cardiovasculaires. De plus, cet entraînement peut être effectué à la maison ou au gym.

Alors, enfilez vos souliers de course, préparez votre tapis et vos poids, c’est parti pour un entraînement en temps réel!

Pour un entraînement complet, réalisez le circuit de 3 à 4 fois.

1. Échauffement :

• Marcher sur place (30 secondes)
• Talons aux fesses (30 secondes)
• Marche avec les genoux hauts (30 secondes)
• Marche sur place (30 secondes)
• Jumping jack (30 secondes)
• Pas latéraux (30 secondes)

2. Musculation

• Mountain climber (30 répétitions)
• Push-up (10 répétitions)
• Bend over row (10 répétitions)
• Soulevé de terre (10 répétitions)
• Traction verticale des bras avec poids (10 répétitions)
• Extention verticale des bras avec poids (10 répétitions)
• Squat avec poids (15 répétitions)
• Fentes alternées (8 répétitions / jambe)
• Push-up dynamiques (10 répétitions)

3. Cardio

• Corde à sauter (30 secondes)
• Talons fesses dynamique (30 secondes)
• Genoux hauts dynamique (30 secondes)
• Corde à sauter (30 secondes)
• Jumping jack (30 secondes)
• Sauts latéraux (30 secondes)

Un entrainement en circuit efficace !

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