5 machines les plus utilisées en salle d’entraînement

Il existe plusieurs types d’entraînements et surtout d’équipements pour atteindre vos objectifs en salle de musculation. L’utilisation de machine, des poids libres ou encore du poids du corps sont toutes d’excellentes façons pour vous dépasser. Une question persiste : Quel type d’équipement est le plus efficace pour l’entrainement en salle?

La réalité est que chaque méthode a ses avantages et ses désavantages. Pour les débutants, les machines sont une excellente façon de s’initier à l’entraînement physique. Les machines sont faciles à utiliser, sécuritaires et un excellent moyen d’apprendre la bonne exécution du mouvement pour travailler différents groupes musculaires.

Je vous présente donc 5 machines très populaires et surtout efficaces pour un entraînement complet du corps.

Tapis roulant

Cette machine est une excellente option pour plusieurs types d’entrainements. Certains l’utilisent pour un échauffement complet du corps et d’autres l’utilisent pour travailler leur capacité cardiovasculaire ou encore leur endurance cardiovasculaire. Vous pouvez marcher ou courir dépendant de votre préférence et forme physique. Le tapis roulant aide à brûler le gras, améliorer la stamina (endurance), et améliorer la force musculaire.

Leg press

Le leg press (extension des jambes) est une machine facile d’utilisation qui travaille très bien les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Lorsque cette machine est utilisée avec la bonne technique, c’est une excellente façon de renforcer plusieurs muscles du bas du corps. Il s’agit d’un bon appareil d’initiation ou encore pour se préparer à la technique de squats sans machine. Il est important de ne jamais amener les articulations des genoux en hyper extension, car celle-ci peut créer des tensions et engendrer des douleurs.

Latpull down

Cette machine de latpull down (traction verticale des bras) est intéressante car elle travaille différents muscles du haut du corps. Les débutants peuvent prendre la barre avec une prise plus étroite, ce qui travaille davantage les biceps et les muscles des bras. Habituellement, ce mouvement est plus facile à exécuter. Pour travailler le muscle du grand dorsal, il est préférable de privilégier une prise plus large. Cet exercice peut être utilisé pour pratiquer le mouvement du fameux pull up. Comme pour toutes machines, il est super important de garder un bon tempo lors du mouvement et de contrôler les poids, pour rendre l’exercice optimal.

Chest press

La machine de chest press (développé) travaille principalement les muscles pectoraux, mais aussi les deltoïdes (épaules). Il imite bien le push-up traditionnel. Par contre, une erreur commune est le mauvais tempo du mouvement. Lorsque vous poussez et tirez la barre, vous devez maintenir une vitesse de mouvement constante. De plus, le dos doit rester bien appuyé sur le banc pour éviter d’arquer le dos.

Hanging leg raise

Le mouvement engendré par cette machine (flexion à la hanche) est super intéressant, car il implique plusieurs groupes musculaires. En restant le dos bien appuyé sur le dossier, les muscles abdominaux doivent être bien contractés lorsque les jambes sont levées à 90 degrés. En plus de travailler les muscles abdominaux, les jambes et les muscles du haut du corps sont aussi impliqués afin de maintenir une bonne posture sur la machine.

Si vous manquez d’inspiration lors de votre prochain entraînement, je vous invite à essayer ces 5 machines. Elles sont faciles d’utilisation et travaillent bien les gros groupes musculaires. Ces 5 machines combinées représentent un entrainement complet pour tout le corps.

Bon entraînement!

Références

• https://greatist.com/move/best-gym-machines 
• https://www.t3.com/us/features/top-5-gym-machines-for-beginners 
• *Images de Physigraphe, tirées du logiciel HexFit, utilisé par les entraîneurs de Nautilus Plus

5 machines les plus utilisées en salle d’entraînement est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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