Appareils de musculation ou poids libres? Tout dépend de votre objectif!

Dans la section musculation des gyms traditionnels, les appareils de musculation comblent la majeure partie de l’espace réservée à l’entraînement en résistance. C’est-à-dire des exercices provoquant une contraction des muscles contre une résistance externe créant une augmentation de la force, de la masse musculaire et de l’endurance.

Ces exercices peuvent être exécutés avec différents outils. Tels que des machines, des bandes de résistance, des poids libres, ou tout simplement le poids de votre corps! D’ailleurs, saviez-vous que la quantité et la qualité des appareils apparaissent souvent dans les premiers critères d’évaluation des utilisateurs lorsque vient le temps de choisir un gym? La question qu’on se pose : est-ce que l’utilisation d’appareils de musculation est plus efficace que l’utilisation des poids libres? Pour faire le bon choix, il faut y aller selon votre objectif, soit :

• Perdre du gras
• Réaliser une performance sportive
• Augmenter votre masse musculaire

Appareils de musculation ou poids libres pour perdre du gras?

Généralement, l’utilisation d’appareils de musculation permet une moins grande dépense énergétique par rapport aux exercices avec poids libres. La principale raison est que les mouvements avec poids libres recrutent des chaînes musculaires plus longues. En d’autres mots, ces mouvements obligent la contraction d’un plus grand nombre de muscles simultanément. Étant donné qu’il y a plus de muscles à oxygéner, le rythme cardiaque s’accélère pour répondre à la demande.

Il faut comprendre que plus un mouvement est complexe, meilleur est son potentiel de dépense énergétique / répétition. Principaux facteurs définissent la complexité d’un exercice. Entre autres, la stabilité, le nombres d’articulations impliquées, le dynamisme et l’intensité de charge utilisée.

En bref, je recommande les exercices avec poids libre ou poids du corps pour favoriser la perte de gras.

Appareils de musculation ou poids libres pour les performances sportives?

Les exercices avec poids libres sont à prioriser dans l’entraînement en musculation dans le but d’augmenter les performances sportives.

Tout d’abord, les arguments énumérés précédemment démontrent l’augmentation de la force. De plus, les exercices avec poids libres reproduisent mieux les gestes du quotidien. Par exemple, le squat reproduit sensiblement l’action de s’assoir et de se lever d’une chaise. Pour les sportifs, il s’agit de sélectionner des exercices qui se rapprochent des actions fréquemment retrouvées dans le sport pratiqué.

Quant aux appareils, ils peuvent servir pour deux choses : prévenir ou corriger un déséquilibre musculaire. Généralement induit par la pratique du sport ou tout simplement par le mode de vie de l’individu. Par exemple : position assise prolongée et emploi de bureau. Certains appareils permettent de bien isoler un groupe musculaire ciblé.

Appareils de musculation ou poids libres pour augmenter la masse musculaire et la force?

L’augmentation de la masse musculaire et de la force exige l’utilisation de charges élevées pour surcharger progressivement les muscles et le système nerveux (centre d’alimentation des muscles; voyez-le un peu comme un réseau de fils électriques (nerfs) qui alimente les appareils (muscles) de votre maison). Il faut dans ce cas faire des choix d’exercices en fonction de l’expérience du sujet pour optimiser les résultats.

Sujet peu expérimenté

La réalisation d’un exercice avec charge élevée demande de l’expérience dans l’exécution du mouvement. Il est alors important d’avoir pratiqué souvent l’exercice en question.

Pour cette raison, l’exécution d’un exercice sur appareil peut permettre au débutant en musculation d’obtenir des gains en force en évitant les contraintes techniques qui empêchent l’utilisation d’une charge optimale, en plus de limiter les risques de blessures.

Même si les gestes sur appareils doivent être bien exécutés, ils sont beaucoup plus simples à maîtriser.

Sujet expérimenté

La pratique d’un mouvement avec poids libres a le potentiel d’engendrer une production de force supérieure à un appareil puisque davantage de muscles sont impliqués pour déplacer la charge. En plus, en comparaison aux machines, ils peuvent provoquer une réponse hormonale temporaire plus grande en faveur de la production de masse musculaire.

En revanche, ces mouvements sont exigeants pour le système nerveux, surtout lorsqu’ils sont exécutés avec des charges lourdes ou pour des efforts maximaux. Ils devraient être utilisés avec modération pour éviter l’accumulation de fatigue.

Que vous soyez expérimenté ou non, je vous recommande de consulter un entraineur personnel afin d’avoir des recommandations personnalisés selon votre expérience.

Tout dépend de votre objectif!

En conclusion, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte dans la sélection des exercices d’un programme d’entraînement. Il faut aussi tenir compte des préférences individuelles, car le plaisir à s’entraîner est un élément important! Surtout pour la réussite à long terme du régime d’activité physique.

N’hésitez pas à vous référer à un entraîneur qualifié pour vous aider à jongler avec tous les paramètres du merveilleux monde de l‘entraînement afin d’obtenir un programme adapté en fonction de vos besoins individuels.

Résumé des avantages et des limites :

Source :

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831061

Appareils de musculation ou poids libres? Tout dépend de votre objectif! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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