Boissons réhydratantes pour les sports d’été

En période estivale, il est important de bien s’hydrater, puisque nous transpirons davantage et nous perdons une grande quantité d’eau en nous entraînant à la chaleur. La seule façon de prévenir la déshydratation est de boire souvent, et ce, même avant d’avoir soif. Par contre, ce ne sont pas tous les choix de boissons désaltérantes qui sont intéressants. Je vous propose donc trois choix de boissons pour vos prochains entraînements à l’extérieur!

1. Eau

Vous l’avez deviné, l’eau arrive en premier! Il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Donc l’eau, c’est en tout temps! On peut aussi l’aromatiser avec des tranches de concombre, de citron ou même des fruits congelés.

2. Gatorade ou G2

Ces boissons sont recommandées si vous faites un entraînement d’une durée de plus de 60 minutes, ou lorsque vous avez une forte sudation causée par la chaleur et l’exercice. Le Gatorade et le G2 fournissent des électrolytes qui servent à combler les pertes dues à la sueur. La différence entre les deux est que le Gatorade fournit également des glucides pour donner de l’énergie, tandis que le G2 offre seulement des électrolytes.

3. Smoothies

Faciles et rapides à préparer, les smoothies sont souvent riches en vitamines et en fibres. Ce sont des boissons hydratantes très nutritives qui peuvent servir de collation avant ou après l’entraînement.  Les smoothies riches en glucides (fruits, laits, yogourts) sont intéressants pour fournir de l’énergie avant un entraînement. En ajoutant des sources de protéines (tofu, noix, etc.), il devient également un bon choix de collation post-entraînement pour refaire ses réserves d’énergie et reconstruire ses muscles.

Enfin, méfiez-vous des boissons énergisantes telles que Red Bull, Monster et autres boissons du genre, car elles sont peu nutritives et riches en sucre ajouté.

Bon été!

Jennifer Mikhael, Dt.P., nutritionniste pour Zéro Diète

La marque Zéro Diète est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l’atteinte d’un poids santé et d’une vie équilibré. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l’OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Zéro Diète en succursale ou en entreprise. Nous avons également développé une gamme de produits congelés santé respectant des critères nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes santé Zéro Diète.

Boissons réhydratantes pour les sports d’été est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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