Changer ses habitudes : « Je sais quoi faire, mais je ne le fais pas »

Vous dites-vous souvent : « Il faudrait que je mange plus de légumes! Je devrais manger moins souvent au resto. Il faudrait que je réduise l’alcool. Je devrais bouger un peu plus. Etc. »? Si oui, cet article vous aidera à comprendre pourquoi ces pensées peuvent longtemps rester dans votre tête sans passer à l’action. En plus, vous découvrirez mon plus grand secret pour changer ses habitudes et faire en sorte que cela se maintienne à long terme!

Le stade du « faudrait » et compagnie

Lorsque vous cherchez à changer vos habitudes de vie, il n’existe pas juste deux possibilités : « je me dis qu’il faudrait, mais je procrastine » et « je le fais, je suis dans l’action ». Le changement de comportement est beaucoup plus complexe que cette vision du tout ou rien. Ça peut être très démotivant, car vous êtes soit dans l’échec, soit dans l’action avec des objectifs très ambitieux souvent peu réalistes. Plus complète et nuancée, la théorie du changement de comportement propose six stades, dont ce fameux stade du « faudrait ».

Changer ses habitudes en 6 stades

La pré-contemplation

J’appelle souvent ce stade « le déni ». C’est lorsque vous ne pensez pas qu’un changement vaut la peine d’être fait. Par exemple, si vous buvez peu d’eau, mais ne ressentez pas la soif, c’est possible que vous ne voyiez pas d’avantages à améliorer cette habitude.

La contemplation

Le fameux stade du « faudrait » dans lequel vous pouvez rester parfois très longtemps. Vous êtes conscient des bénéfices que vous pourriez retirer d’un changement, mais vous ne passez pas à l’action. Je vous confie bientôt mon secret pour vous en sortir!

La préparation

Vous avez pris la décision de faire un changement, par exemple en vous inscrivant dans une salle de sport, à un entrainement de groupe ou à un cours de cuisine! Félicitations, il ne reste qu’à appliquer le plan de match!

L’action

Facile à comprendre, c’est dans ce stade que vous appliquez le plan de match que vous vous êtes fait! Vous êtes motivés, disciplinés et fiers de vous! En revanche, vous avez peut-être un doute sur le temps que ça durera…

Le maintien

Des études suggèrent que ça peut prendre de 18 à 254 jours pour changer une habitude en fonction de différents facteurs liés au contexte et à l’individu. Soyez patient!

L’erreur que tout le monde fait

Si vous avez été attentifs, vous avez remarqué que j’ai annoncé 6 stades et j’en ai seulement nommé 5. J’ai fait comme les gens font souvent dans un processus de changement, c’est-à-dire faire comme si la rechute n’existe pas. En effet, le 6^e stade se produit lorsque vous revenez à vos anciennes habitudes et s’appelle la rechute. Celle-ci fait partie du processus, alors on doit l’anticiper, l’assumer et la surmonter pour réussir à changer ses comportements à long terme! Je vous suggère de voir la rechute comme une occasion d’apprentissage et de mieux garnir votre coffre à outils. Rappelez-vous que l’on échoue seulement lorsque l’on arrête d’essayer!

Mon plus grand secret (maintenant plus si secret)

Parce que le stade du « faudrait » peut durer longtemps et être dur sur l’estime de soi, je vous partage mon plus grand secret pour y mettre fin : identifier ses motivations intrinsèques! Si vous avez déjà essayé de changer vos habitudes de vie avec comme principale motivation la perte de poids, la santé ou l’amélioration du niveau d’énergie, ce concept est pour vous. En effet, ces motivations sont plutôt du type extrinsèque et produisent moins souvent des changements durables à long terme.

Les motivations intrinsèques sont reliées au plaisir retiré, au déplaisir évité ou aux bienfaits ressentis à court terme après avoir fait une action. Donc au lieu de vous dire « Faudrait que je mange mieux », demandez-vous « Quelle satisfaction ou quels bienfaits à très court terme je pourrais retirer de mieux manger? ». Par exemple, ça pourrait être la fierté de prendre soin de soi, l’évitement d’inconforts digestifs qui nuisent à vos sorties ou l’amélioration de l’humeur en ayant plus d’énergie. Cela vous aidera à cesser de procrastiner et à mettre en action votre plan de match plus facilement, car c’est plus concret et immédiat comme bienfait!

Sachez que les nutritionnistes de l’équipe de Nautilus Plus sont habiletés à utiliser cette approche avec vous pour vous propulser vers l’atteinte de vos objectifs de façon durable! Je vous invite donc à sortir du « faudrait » et faire le premier pas en prenant rendez-vous avec nous. 😊

BONUS : Pour en savoir plus sur cette thématique, participez à mon atelier GRATUIT offert en virtuel en direct (non enregistré) : « Je sais quoi faire, mais je ne le fais pas » qui aura lieu le 12 septembre 2023 à 18h30.

Références :

• Deci, E. L. et Ryan, R. M. (2000). Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being. American Psychologist, 55(1), 68-78. Consulté en ligne.
• Lally P. et al., How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol. 2010(40): 6: 998-1009.

Changer ses habitudes : « Je sais quoi faire, mais je ne le fais pas » est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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