Comment commencer la méditation?

Depuis plusieurs années quand on parle de santé, on parle inévitablement de santé physique et mentale. Ainsi, les façons de prendre soin de sa santé ne se limitent pas à l’exercice et à la saine alimentation. On parle aussi de son bien-être psychologique et de l’importance de prendre soin de notre esprit avec entre autres, la méditation et la pleine conscience.

Les gens autour de vous en parlent, vous aimeriez vous y mettre, mais ne savez pas par où commencer et ce que vous devez faire exactement? Voici quelques conseils pour commencer à méditer et surtout, constater et ressentir par vous-même ses bienfaits.

Pourquoi faire de la méditation?

Les études sont de plus en plus nombreuses à démontrer les bienfaits de la pratique régulière de la méditation. Comme vous le savez, le corps et l’esprit sont intimement reliés. En voici la preuve.

La pratique de la méditation contribue, entre autres, à :

• Améliorer l’attention et la mémoire
• Calmer l’esprit en s’arrêtant un moment (et en prenant une pause de sa vie mouvementée)
• Réduire le stress, l’anxiété et la dépression
• Améliorer l’humeur et mieux contrôler ses émotions
• Mieux dormir
• Réduire la tension artérielle

Concrètement les effets la méditation sur moi

Personnellement, depuis que j’ai intégré la médiation de façon quotidienne je ressens un calme, une plus grande patience au bureau envers les gens qui m’entourent et à la maison avec mes enfants, une meilleure humeur générale, un sommeil de qualité et aussi, j’ai remarqué que les idées me viennent plus facilement. C’est aussi pour moi, « mon » petit moment sacré que je m’accorde chaque matin avant que tout le monde ne se lève et que la routine matinale s’enclenche. Je commence donc chaque journée avec une courte méditation de 10 à 15 minutes.

Être dans le moment présent avec la méditation

L’objectif de la méditation est de vous centrer dans le moment présent et de rester connecté à votre respiration. L’esprit étant ce qui l’est, vous amènera à penser à plein de choses. C’est normal. C’est sa nature. N’essayez pas de l’empêcher de penser. Chaque fois que vous réalisez que vous êtes en train de penser à votre « to-do list », à ce que vous devriez faire tantôt, à ce que vous auriez dû dire hier lors de la réunion, etc., ramenez calmement votre attention à votre respiration… plus facile à dire qu’à faire. Mais avec la pratique, votre habilité à prendre conscience que votre esprit a dévié s’améliorera. Soyez patient.

Comment commencer la méditation?

Je vous encourage à commencer avec des séances de méditation guidée. Cela vous permettra de vous centrer sur la voix de la personne qui vous guide. Comme dans n’importe quoi, expérimentez différentes séances et découvrez celles que vous préférez. Il en existe par milliers sur le web et sur des applications. En voici quelques-unes que j’anime, à essayer sur la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit: Introduction à la méditation, Détente et respiration et  Respiration pour réduire le stress.

Voici quelques conseils pour rendre l’expérience de la méditation plus agréable

• D’abord, fixez un moment spécifique pour vous adonner à la méditation, soit en vous levant ou encore avant votre coucher;
• Trouvez un endroit calme et tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de la méditation.
• Assoyez-vous confortablement sur une chaise, dans un fauteuil ou par terre sur un coussin si vous êtes à l’aise. Idéalement, votre dos est droit, mais vous êtes confortable.
• Utilisez des écouteurs pour maximiser le moment et éviter d’être dérangé.
• Fermez les yeux, laissez-vous guider par la voix et profitez du moment.

Quelques recommandations de méditations guidées

Applications de méditation

• Ultime Fit – (créée au Québec par Nautilus Plus) https://www.ultimefit.com/entrainement/audios
• Rose buddha (créée au Québec) – belle variété selon la durée désirée et ce que vous recherchez https://myrosebuddha.com/
• Calm – en anglais seulement https://www.calm.com/
• Headspace https://www.headspace.com/
• Stop, breathe & Think: https://www.stopbreathethink.com/

Vidéos de méditation sur YouTube

Si vous tapez « méditation guidée » sur YouTube, vous trouverez une panoplie de choix. Vous pouvez même spécifier le type de méditation que vous recherchez, par exemple : meilleur sommeil, gestion du stress, pratique de la gratitude, acceptation de soi, diminution de la colère, etc.

Personnellement, j’aime beaucoup les méditations guidées de « Boho Beautiful » disponibles sur son site ou directement sur YouTube gratuitement.

Utilisez-vous d’autres applications ou d’autres moyens pour des méditations guidées?

Partagez-les ici-bas!

Références :

• https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/act.2010.16402?journalCode=act
• https://bjgp.org/content/63/617/654.short
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0362331903000430
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-offers-significant-heart-benefits
• https://www.artofliving.org/meditation/meditation-for-you/benefits-of-meditation
• http://www.contact.ulaval.ca/article_magazine/5-bienfaits-de-la-meditation/
• https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=meditation_th

Comment commencer la méditation? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2019