Démystifier le cross-training

« Aujourd’hui, le WOD est un AMRAP de 20 minutes ». Si cette phrase vous semble être dans une autre langue, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul! Ce langage est utilisé dans l’entraînement fonctionnel souvent appelé cross-training. Celui-ci est un type d’entraînement qui repose sur trois principes clés : des exercices variés, des mouvements fonctionnels et un entraînement à haute intensité. Les entraînements sont habituellement rapides et la dépense énergétique est importante.

Cet article a pour but de démystifier quelques termes du lexique de l’entraînement fonctionnel afin de vous amener à découvrir si ce genre d’entrainement pourrait vous intéresser!

Lexique du cross-training pour bien commencer

1 – WOD (Workout Of the Day)

Le terme WOD est utilisé lorsqu’on parle de l’entraînement du jour. En anglais, WOD signifie « Workout Of the Day ». En moyenne, le WOD est d’une durée maximale de 35 minutes. Comme tout entraînement, il est précédé d’un échauffement et suivi d’une période de récupération.

2 – AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Le AMRAP, quant à lui, se traduit par le fait de compléter un circuit de mouvements prédéfinis le plus de fois possible dans un temps imparti. Par exemple, un AMRAP de 20 minutes pourrait être composé d’une série de 3 mouvements : 10 Squats, 10 pushups, 10 redressements assis. Il faut donc faire le plus de séries en 20 minutes. Le AMRAP est intéressant pour travailler votre endurance musculaire et cardiovasculaire, car vous devez maintenir une intensité constante et adéquate pendant la durée complète du WOD.

3 – EMOM (Every Minute On the Minute)

Un EMOM est un entraînement d’une durée X, dont l’idée est d’exécuter une seule série d’exercices par minute. Si l’exercice est complété en moins de temps que 60 secondes, le reste de la minute constitue un repos. Par exemple, vous avez 60 secondes pour faire 15 squats sautés. Si vous terminez à la marque du 45 secondes, vous profiterez de 15 secondes de repos. Cette structure sera répétée pour la durée totale du EMOM. Ainsi, plus le EMOM avance, plus la fatigue musculaire augmente, et donc le temps de repos diminue. Le EMOM est souvent utilisé pour améliorer la capacité cardiovasculaire, car les fréquences cardiaques s’élèvent de façon importante lors de l’exécution.

4 – FOR TIME

Le dernier terme est un des plus utilisés lors des entraînements fonctionnels. « For time », donc « temps », suit une structure très simple : Le but est de terminer la séquence de mouvements donnés le plus rapidement possible. Votre entraîneur kinésiologue vous donne une série d’exercices à faire à votre rythme. Ce type d’entraînement travaille sans doute votre endurance musculaire. Si l’intensité est au rendez-vous et que votre fréquence cardiaque augmente, votre capacité cardiovasculaire sera alors aussi ciblée.

Le cross-training, pour vous ou pas?

Est-ce que l’entraînement fonctionnel à haute intensité vous intéresse? Un élément reste primordial. Le but des WOD est d’améliorer votre condition physique. Il faut donc s’assurer que les entraînements soient bien adaptés à votre niveau, vos forces et vos faiblesses. Un WOD mal structuré et mal dirigé peut engendrer des surcompensations musculaires. Nos kinésiologues sont en mesure de vous créer des entraînements fonctionnels personnalisés, qui vous plairont, vous mettront au défi et qui resteront sécuritaires pour vous. Contactez une succursale Nautilus Plus pour en savoir plus!

Maintenant que vous avez terminé l’article, la phrase « Le WOD d’aujourd’hui est un AMRAP de 20 minutes » devrait être bien comprise!

Bon entraînement!

Démystifier le cross-training est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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