Doit-on respecter l’ordre d’exécution des exercices d’un programme d’entraînement?

Dans une séance d’entraînement, l’ordre des exercices est très important à suivre. La logique derrière l’ordre d’exécution des exercices du programme d’entraînement a été pensée et ajustée par votre entraîneur personnel. En suivant la séquence proposée, vous assurez un entraînement efficace, équilibré et sécuritaire.

Une question de sécurité
En tant qu’entraîneur, j’ai tendance à placer des exercices plus exigeants et qui demandent plus d’équilibre et de stabilité en début de session, par exemple les exercices suivants : le squat et le soulevé de terre. Ainsi, comme le niveau d’énergie est optimal à ce moment de la séance, ces exercices seront exécutés de manière plus efficace et sécuritaire.

En fin de séance, je place habituellement les exercices sollicitant les stabilisateurs, les muscles lombaires et les abdominaux. Comme ils ont été sollicités par l’exécution des exercices en début de séance, ils seront légèrement fatigués en fin de séance. On préfère évidemment les avoir frais et dispos pour les exercices qui exigent de l’équilibre, c’est pourquoi on les renforce de manière plus spécifique à la fin de la séance.

Une question d’efficacité
Améliorer la force musculaire, voilà un des rôles premiers de la musculation. Les gains de force sont généralement plus marqués pour les exercices placés en début de séance (1). Donc, selon vos objectifs d’entraînement, les exercices les « plus importants » seront placés en premier.

Les exercices considérés comme étant les « plus importants » sont ceux qui impliquent plusieurs articulations et muscles. On pense notamment au squat, au step up, au bench press, etc. Il s’agit d’exercices fonctionnels que l’on peut reproduire lors de nos activités quotidiennes ou lors de la pratique d’un sport.

Que faire quand mon appareil est utilisé par une autre personne?
Si l’appareil de musculation que vous souhaitez utiliser n’est pas disponible, vous pouvez attendre ou passer au suivant et revenir plus tard. Cependant, changer l’ordre des exercices trop souvent n’est pas l’idéal. Pour une seule séance, il y a peu de risque que cela affecte votre entraînement. Par contre, à long terme, il se peut que les résultats tardent à venir ou ne soient pas ceux escomptés. N’oubliez pas que l’ordre des exercices a été établi afin d’obtenir un travail musculaire efficace, équilibré et sécuritaire.

Par Mathieu Rousseau

Références

1. Simão R et al. (2012). Exercise order in resistance training. Sports Med. 1;42(3):251-65.

Doit-on respecter l'ordre d'exécution des exercices d'un programme d'entraînement? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2013