Douleurs après une journée de travail à l’ordinateur?

Trop souvent nos clients nous rapportent ressentir des douleurs après une journée de travail devant leur ordinateur. Saviez-vous que le kinésiologue peut vérifier la sécurité de l’environnement de travail et y apporter des recommandations au besoin afin de prévenir l’apparition de blessures?

Une douleur ou blessure liée au travail peut survenir en raison de la présence de facteurs de risques tels que : la répétition d’un mouvement, une position statique maintenue trop longtemps, un effort soutenu, une mauvaise posture, etc. Alors si après une longue journée à l’ordinateur, vous ressentez de la douleur au cou, au dos, aux jambes ou même aux poignets, prenez le temps d’analyser votre posture de travail et peut-être vous y trouverez la réponse!

Pour une posture « idéale » assise devant un portable, avez-vous :

• Les coudes fléchis à 90 °, appuyés et près du corps, soit sur vos appui-bras de chaise ou votre bureau, afin que vos avant-bras soient soutenus?
• Votre dos est-il bien appuyé et votre creux lombaire est-il supporté?
• Votre écran est-il placé à environ un bras de distance devant vous et vos yeux alignés avec la partie supérieur de celui-ci?
• Vos pieds sont-ils bien en appuis au sol de sorte à ce que les genoux forment un angle de 90°?
• La proportion du travail en position assise durant votre journée est-elle d’environ 2/3 du temps de travail comparativement à 1/3 du temps en position debout? Prenez-vous idéalement le temps de vous lever et de bouger chaque heure?

Bien qu’ils puissent sembler minimes comme ajustements, ces changements pourront prévenir et même diminuer des douleurs ressenties après une longue journée au bureau, ou même, dans le contexte actuel, à la maison! Doublez vos bénéfices en les combinant avec des séances d’étirement et d’entrainement hebdomadaire. N’hésitez pas à faire appel à nos kinésiologues pour analyser votre posture de travail et vous prescrire des exercices spécifiques à votre condition.

Saviez-vous que Nautilus Plus offre maintenant des services d’encadrement en ligne? Vérifiez les disponibilités de nos entraîneurs personnels!

Références :

• DELISLE, A., et al. Troubles musculo-squelettiques et bureautique : impact du mobilier de bureau sur la posture et la sollicitation musculaire du membre supérieur, Montréal : Institut de recherche Robert-Sauvé en santé et en sécurité du travail, Rapport R-563, 2008.
• INQA-BUERO. Up and Down – How dynamic sitting and standing can improve health in the office, Allemagne, 2008, 25 p. www.baua.com
• MONTREUIL, S. Ergonomie – Travail de bureau avec écran de visualisation. Guide de formation, Ste-Foy, Université Laval, 4e édition, 2008, 72 p. Avec la collaboration d’Alain Lajoie, ergonome. (www.cgsst.com)

Douleurs après une journée de travail à l’ordinateur? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2020