Entraînement à la maison : Top 5 des équipements à se procurer pour se muscler!

02 janvier 2019 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 4 minutes

Pour se maintenir en bonne forme et en bonne santé, il faut trouver des solutions qui conviennent à notre train de vie et à nos préférences individuelles. Alors que la salle de gym demeure l’endroit de prédilection lorsque l’objectif est de se muscler, l’entraînement à la maison représente pour plusieurs individus la solution la plus réaliste pour prendre soin de son corps.

Afin de rendre la routine d’exercices à domicile plus efficace et motivante, il est avantageux de détenir quelques accessoires d’entraînement.

Voici mon top 5 des équipements à se procurer :

#5 – Poids libres

Les poids libres sont très polyvalents et permettent d’exécuter une très grande variété de mouvements pour mettre vos muscles en tension. Ils amplifient également l’intensité des exercices avec poids de corps.

Le principal désavantage des poids libres pour la maison est que pour ajuster la charge, il peut être nécessaire d’avoir plusieurs paires de poids différents. Cela augmente les coûts pour s’équiper et fait en sorte qu’ils sont difficilement transportables.

Pour optimiser la variété d’exercices, je conseille de prioriser les poids légers, entre 5 et 25 livres.

#4 – Ballon suisse

Le ballon suisse est un excellent outil pour renforcer les abdominaux et pour travailler les muscles stabilisateurs du tronc. Les possibilités d’exercices sont très vastes, comme pour tous les équipements proposés dans ce top 5. Le niveau de difficulté peut être élevé étant donné l’instabilité que procure le ballon suisse. Les possibilités de progression sont donc intéressantes.

Opter pour un ballon de taille moyenne.

#3 – Tapis de sol

Eh oui! Un tapis de sol tout simplement. Il ne faut pas sous-estimer l’efficacité que peut avoir un entraînement avec poids de corps. La plupart des mouvements vous permettront d’augmenter votre endurance musculaire.

Surtout, les exercices avec poids corporel obtiennent une note parfaite en termes d’accessibilité, puisqu’ils peuvent être exécutés n’importe où et n’importe quand!

#2 – Bandes élastiques

Les bandes élastiques sont incontournables dans un espace d’entraînement. Légères, elles se distinguent par leur tension qui varie de façon exponentielle selon leur étirement. Plus l’élastique est étiré, plus la résistance est élevée durant le mouvement. En plus, la tension peut provenir d’angles diversifiés en fonction du point d’ancrage (ex. : poignée de porte, dessous du pied, poutre au plafond, etc.)

Il s’agit de se procurer au moins 2 bandes élastiques de résistances différentes, de légères à moyennes.

#1 – Câbles d’entraînement en suspension

Absolument tout est possible avec cet outil! Tous les groupes musculaires principaux peuvent être développés de façon intense avec les câbles d’entrainement en suspension. Notre corps devient une machine de musculation avec cet équipement simple. Il s’agit entre autres d’ajuster l’angle du corps par rapport au sol pour modifier la difficulté de l’effort.

Ils peuvent aussi se transporter partout, car ils s’installent dans le cadre d’une porte! L’investissement en vaut la peine.

En finissant, le réel obstacle de l’entraînement à la maison est la motivation à s’entraîner. Même si l’équipement est facilement accessible, il faut encore se mettre en action!

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