Le chiffre sur la balance vous préoccupe-t-il?

Surveillez-vous votre poids? Ressentez-vous le besoin de vous peser régulièrement? Est-ce que le chiffre sur la balance influence votre façon de manger ou votre niveau d’activité physique? Votre moral est-il affecté lorsque le chiffre affiché ne correspond pas à vos attentes?

Si vous avez répondu OUI à une ou plusieurs de ces questions, laissez-moi vous démontrer que le chiffre sur le pèse-personne ne dit pas tout. Et surtout, il ne devrait pas être le seul facteur de motivation à changer et maintenir vos habitudes de vie.

Pourquoi ne contrôlons-nous pas aussi facilement notre poids?

Commençons par bien expliquer ce que le chiffre du pèse-personne représente. Le poids corporel offre une vue d’ensemble de tout ce que votre corps contient au moment présent, soit le poids de vos muscles, de votre masse grasse, de vos organes, de vos os ainsi que le poids de tous les liquides et aliments dans votre corps.  

Vous est-il déjà arrivé de vous peser le lundi et avoir pris 3 ou 4 livres pendant la fin de semaine? Croyez-vous sincèrement avoir gagné 4 livres de gras? C’est souvent juste une question de rétention d’eau en ayant mangé trop salé et/ou en ayant bu plus d’alcool. Rappelons-nous qu’un surplus calorique de 3 500 kcal est nécessaire pour prendre une livre de gras… cela voudrait donc dire que vous auriez consommé 14 000 kcal de plus en une fin de semaine? Très peu probable! Il y a donc plusieurs facteurs qui régissent le chiffre sur la balance.

Les facteurs qui font fluctuer le poids corporel

Effectivement, autres que les habitudes alimentaires et le niveau d’activité physique, de nombreux éléments influencent le poids et la composition corporelle d’une personne. En voici des exemples :

• Facteurs biologiques : âge, sexe, génétique, variations hormonales, etc.
• Facteurs physiologiques : métabolisme au repos, thermogénèse alimentaire, etc.
• Conditions médicales et prise de médications
• Facteurs environnementaux et sociaux : le revenu, le lieu de résidence, le travail, etc.
• Facteurs psychologiques : stress, estime de soi, motivation, image corporelle, capacité d’autorégulation, etc.
• Habitudes de vie : tabagisme, drogues, alcool, quantité et qualité du sommeil

Découvrez ici un schéma qui illustre bien l’interaction entre les différents facteurs et donc la complexité du poids corporel (en anglais).

Comme vous pouvez le constater, certains facteurs sont contrôlables, alors que plusieurs autres ne le sont pas. Avez-vous mangé plus salé? Êtes-vous déshydraté ou avez-vous consommé plus d’alcool? Votre sommeil est-il de qualité? Êtes-vous stressé? Prenez-vous des médicaments? Tous ces facteurs vont influencer votre poids à la hausse ou à la baisse. Les fluctuations de poids ne sont donc pas le résultat unique d’une perte ou d’une prise de gras.

Voilà pourquoi on ne doit pas attribuer le succès ou l’échec d’un changement de comportement en fonction du poids indiqué sur le pèse-personne.

Alors, devrait-on surveiller son poids?

Le poids constitue un indicateur qui peut être inclus dans une évaluation globale de l’état de santé en compagnie d’autres indicateurs (génétique, historique personnel, etc.) sans toutefois être le plus déterminant. Comme vous l’avez vu, les facteurs influençant le poids corporel suggèrent que le contrôle du poids corporel est un enjeu extrêmement complexe. Comme quoi ça peut prendre plus que simplement le changement d’habitudes alimentaires et d’activité physique.

Cela dit, l’amélioration des habitudes alimentaires et l’introduction de l’activité physique régulière sont des comportements clés pour une meilleure santé globale et devraient être adoptés d’abord et avant tout dans cette optique ainsi que dans le but de se sentir bien…, et non pas pour voir un chiffre magique apparaître sur la balance! Car bien que le poids sur la balance semble stagner, vos efforts pour améliorer votre santé ne sont certainement pas en vain, au contraire! Votre état de santé physique et mentale est beaucoup plus important que le chiffre affiché sur le pèse-personne.

Toutefois, dans une société où on se fait marteler des messages qui font la promotion de la perte de poids à tout prix pour améliorer sa santé, il serait normal que vous ayez l’impression que la préoccupation à l’égard de votre poids prenne trop de place dans votre vie. N’hésitez pas à rencontrer l’une de nos nutritionnistes qui saura vous accompagner afin d’améliorer votre relation à la nourriture, à l’activité physique et à votre corps.

Références :

• Terry L. Davidson1*, Sabrina Jones1, Megan Roy1 and Richard J. Stevenson2, The Cognitive Control of Eating and Body Weight: It’s More Than What You “Think” Front. Psychol., 13 February 2019, Sec. Eating Behavior, Volume 10 – 2019 
• National Library of Medicine, “Factors that influence body weigyht”, Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management.Washington (DC): National Academies Press (US); 2004.
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, “Factors Affecting Weight & Health”, Undestanding Adult Overweight and Obesity.

Le chiffre sur la balance vous préoccupe-t-il? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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