Le défi après la perte de poids : le maintien

C’est surtout au stade du maintien du poids que les gens ont le plus de difficulté. Un mode de vie actif et une bonne alimentation, plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas? Pour mieux prévenir le regain de poids, il faut connaître les facteurs qui lui sont associés et s’y attaquer.

Facteurs biologiques
La perte de poids entraîne une baisse de la dépense énergétique totale quotidienne. En étant moins lourd, on brûle moins de calories pour se déplacer. Que faire pour pallier ce phénomène? Vous pouvez augmenter l’intensité, la fréquence et/ou la durée de vos entraînements. Intégrer des exercices par intervalles ou en circuit est également un bon moyen d’augmenter l’efficacité de son programme, sans toutefois allonger les séances. Je vous invite à lire les articles Programme cardiovasculaire par intervalles et Programme rapide pour favoriser la perte de poids. En plus de faire ces changements, ne ratez pas une occasion de bouger! Par exemple, marcher durant les pauses au travail, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, jouer au tennis le weekend, etc.

Un manque de sommeil et un niveau élevé de stress contribueraient également à la reprise de poids. Être plus actif et utiliser des méthodes de relaxation et de gestion du stress vous aidera à contrer ces deux facteurs.

Facteurs environnementaux
Partout où l’on va, la nourriture de type fast food est au rendez-vous, sans compter que nous sommes constamment bombardés de publicités « alléchantes ». Essayez de prévoir l’imprévisible et apportez des collations saines lorsque vous êtes à l’extérieur. Consultez l’article Les collations « pour les nuls » pour des idées de collations santé.

Facteurs psychologiques
N’oubliez pas de vous payer des gâteries de temps en temps et de faire les activités que vous aimez. Le plaisir est une composante fondamentale qui vous aidera à prévenir les rages alimentaires et la démotivation à l’exercice.

Pour éviter le découragement, il faut, dès le départ, se fixer des objectifs réalistes, prévoir les obstacles et développer des stratégies pour leur faire face. Consulter un professionnel, rechercher le soutien de son entourage, ou adopter une attitude positive seraient de bonnes stratégies.

Finalement, garder la ligne est un défi de taille. Pour y arriver, on doit changer son mode de vie de façon permanente, sans désir de reprendre nos anciennes habitudes. Il s’agit d’un choix de vie auquel il faut s’habituer tranquillement. C’est-à-dire qu’il faut prendre goût à une nouvelle façon de vivre, incluant une pratique adéquate d’activité physique et une saine alimentation, sans oublier le plaisir.

Par Mathieu Rousseau

Références :
1. Wing, RR, Hill, JO (2001). Successful weight loss maintenance. Annual review of nutrition. 21:323-41.
2. Wing R.R., Phelan S. (2005). Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition. 82(1): 222S-225S.
3. Tremblay, A. Passeportsanté.net. Capsule Audio. http://medias.passeportsante.net/balado/capsule_sante-tremblay.mp3?source=bulletin (page contultée le 30 sepmtembre 2012).

Le défi après la perte de poids : le maintien est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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