Les bénéfices d’améliorer sa flexibilité

La flexibilité, selon l’ACSM*, réfère à la capacité de bouger une articulation à sa pleine amplitude avec facilité. Croyez-vous que vos articulations vous offrent une pleine amplitude de mouvement? Vous sentez-vous pleinement à l’aise lorsque vous vous penchez pour lacer vos souliers? La souplesse est une composante essentielle de la forme physique, mais serait malheureusement la plus négligée, pourtant les avantages d’être souple sont nombreux.

Éviter la détérioration de la souplesse avec l’âge

Saviez-vous que les muscles peuvent s’étirer jusqu’à 150% de leur longueur? Par contre, si on ne prend pas le temps de les étirer régulièrement, ils vont avoir tendance à rétrécir et à devenir plus raides avec l’âge. Tout comme nos muscles qui s’atrophient si on ne les utilise pas, notre amplitude de mouvement et l’élasticité des muscles se dégradent si rien n’est fait. Voilà pourquoi l’intégration d’exercices d’étirement permet de contrer cet effet et ainsi maintenir une aisance dans tous nos mouvements du quotidien.

Diminution des douleurs arthritiques

Les exercices d’étirement, jumelés à des exercices cardiovasculaires et musculaires contribuent à réduire les problèmes liés à l’arthrite dont les bursites, les tendinites, la goutte, l’arthrose, etc. En effet, ces exercices augmentent la pénétration des éléments nutritifs et du liquide synovial dans le cartilage, ce qui facilite le mouvement de l’articulation. Une autre bonne raison de s’étirer!

Amélioration de la performance sportive

Étant donné qu’un corps plus flexible possède d’avantage d’amplitude dans l’exécution des mouvements, cela se traduit par plus de vitesse, de force et de puissance. À l’opposé, un manque de souplesse peut mener à des blessures. On peut donc manifestement améliorer ses performances sportives, que ce soit au golf, en course à pied, au hockey, en ski alpin et autres, en intégrant des exercices de souplesse à son programme d’entrainement.

Une meilleure posture

La majorité des douleurs et tensions ressenties dans le cou, les épaules et le dos relèvent de déséquilibres musculaires, causés par l’effet combiné de muscles trop tendus et de muscles trop faibles. Ces déséquilibres engendrent l’adoption de mauvaises postures et, conséquemment, des douleurs. Alors, en combinant la pratique d’exercices musculaires et d’étirement, vous pouvez éliminer les douleurs et réduire les risques de développer ces maux.

Une souplesse mentale

Finalement, il ne faut pas sous-estimer l’effet relaxant des exercices d’assouplissement qui contribuent à une détente complète des muscles, mais qui procurent aussi une détente mentale incontestable.

Quels étirements faire?

Pour identifier les meilleurs exercices d’étirement pour votre condition ou pour soulager des maux particuliers, je vous invite à consulter nos entraineurs personnels. Une autre façon d’intégrer les étirements dans votre routine hebdomadaire est de participer à des cours de yoga. Trouvez le prochain cours offert à votre succursale Nautilus Plus. Vous pouvez aussi vous étirer dans le confort de votre maison avec les séances de yoga proposées sur la plateforme d’entrainement en ligne www.ultimefit.com.

4 exercices à intégrer dès maintenant

Je vous propose 4 exercices d’étirement dont tout le monde peut bénéficier, pour contrer entre autres, les effets d’être assis toute la journée. Je vous invite à maintenir chaque pose entre 30 et 60 secondes, sans donner de coups. Sentez les muscles s’étirer, toujours en demeurant sous le seuil de la douleur.

Ischio-jambiers

Fléchisseurs de la hanche

Quadriceps

Pectoraux

En adoptant les positions d’étirement, prenez soin de fermer les yeux, de prendre de grandes respirations et remarquez, comment quelques minutes suffisent pour ressentir un bien-être physique et mental. Tout comme l’exercice, les étirements devront être pratiqués régulièrement et continuellement pour bénéficier de leurs bienfaits et maintenir une bonne souplesse peu importe votre âge!

*American College of Sports Medecine

Médiagraphie :

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
• https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5598/the-impact-of-flexibility-training-on-performance

Les bénéfices d'améliorer sa flexibilité est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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