L’exercice : puissant créateur de cellules tueuses de tumeurs

L’exercice physique ne sert pas uniquement à améliorer notre système cardiovasculaire et à découper notre musculature. Richard Béliveau, ce réputé chercheur qui se penche entre autres sur les différents facteurs contribuant à la prévention du cancer, nous dit qu’il s’agit en fait d’un « médicament universel » en raison de ses multiples effets positifs sur la santé.

Tout juste avant l’été, je vous partageais sur ma page Facebook un article[1] du Dr Béliveau intitulé « Bougez pour sauver votre vie » publié dans le Journal de Montréal. Permettez-moi de vous rappeler les grandes lignes de cet article qui mérite qu’on y accorde un peu plus d’attention. Cet article démontre une fois de plus les effets puissants anticancéreux de la pratique régulière de l’exercice physique et particulièrement de l’exercice à haute intensité. En effet, une récente étude² a démontré que l’adrénaline et l’interleukine-6, deux molécules sécrétées par l’organisme durant l’exercice physique, contribuent à éliminer les cellules cancéreuses par le système immunitaire. L’exercice entraîne une modification des tissus du corps qui inhibe la progression des tumeurs. Ces effets positifs seraient accrus par la pratique d’exercice à haute intensité comme le jogging ou autres entraînements intenses, mais il faut garder en tête que tout type d’activité physique, y compris une simple marche, est bénéfique!

En plus de cette recherche, un très grand nombre d’études révèlent que comparativement aux personnes sédentaires, celles qui s’adonnent à l’exercice physique régulier réduisent leurs risques de développer plusieurs types de cancers ainsi que de nombreuses maladies chroniques. Les risques de récidive et de mortalité après un cancer sont également réduits par la pratique régulière de l’exercice.

Pourcentage de diminution du risque de différents types de cancer par la pratique régulière de l’activité physique³ 

Cancer du sein – réduction entre 20 % et 30 %
Cancer du côlon – réduction entre 20 % et 30 %
Cancer de l’utérus – réduction entre 20 % et 30 %
Cancer du poumon – réduction entre 20 % et 30 %
Cancer des ovaires – réduction de près de 20 %
Cancer de la prostate – réduction de près de 10 %
Source : Adapté du livre Prévenir le cancer : comment réduire les risques
(Béliveau et Gingras).

Les risques de développer un cancer et d’en mourir sont d’autant plus réduits, soit de 10 %  à 61 %, en respectant les recommandations officielles des agences et organismes de lutte contre le cancer⁴. Plus l’adhésion aux règles est grande, plus la réduction du risque est importante.

Voici 8 règles de la prévention du cancer (World Cancer Research Fund⁵) :

1. Ne pas fumer.
2. Demeurer mince (un indice de masse corporelle entre 22,5 et 25).
3. Être actif physiquement au moins 30 minutes par jour.
4. Réduire la consommation d’aliments très riches en énergie (les boissons gazeuses et la ­malbouffe, par exemple).
5. Consommer en abondance une grande variété de végétaux (fruits, légumes, légumineuses) et d’aliments à base de grains entiers.
6. Réduire la consommation de viandes rouges à environ 500 g par semaine et éliminer complètement les charcuteries.
7. Limiter la consommation ­quotidienne d’alcool à deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes.
8. Ne pas s’exposer inutilement au soleil.

Soutenir la recherche sur la prévention du cancer

Comme vous le savez probablement, le dimanche 6 novembre prochain aura lieu notre levée de fond annuelle « 30 minutes à fond pour le Fonds » pour le Fonds Richard Béliveau. Toutes les succursales Nautilus Plus ouvriront leurs portes à la population pour que des milliers de personnes participent activement à cette activité en faisant 30 minutes d’exercice cardiovasculaire sur un appareil de leur choix ou en participant à l’une des activités de groupe de 30 minutes organisées cette journée-là!

Venez rencontrer Richard Béliveau le dimanche 6 novembre à la succursale Nautilus Plus de l’Île des Sœurs. Il y donnera une conférence sur la prévention du cancer de 13 h à 14 h. Inscription requise.

Au plaisir de vous rencontrer!

Références :

• http://www.journaldemontreal.com/2016/05/08/bougez-pour-sauver-votre-vie
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4649414/
• Béliveau, Richard et Gingras, Denis, 2014 : « Prévenir le cancer comment réduire les risques », Trécarré.
• http://www.journaldemontreal.com/2016/09/04/un-mode-de-vie-sain-pour-prevenir-le-cancer
• http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/our-cancer-prevention-recommendations

Karine Larose, M.Sc.

L’exercice : puissant créateur de cellules tueuses de tumeurs est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2016