L’importance de la musculation dans la perte de poids

28 février 2020 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 6 minutes

Pendant des décennies, on a pensé que le « cardio » était le meilleur exercice pour perdre du poids. Après quoi, on a vanté les mérites de la musculation comme moyen de brûler des calories « post-entrainement » et d’augmenter le métabolisme. Les résultats démontrent toutefois aujourd’hui que la combinaison d’exercices cardiovasculaires et musculaires constitue le meilleur moyen d’améliorer notre composition corporelle.

Alors bien qu’une séance d’exercice cardiovasculaire puisse générer une dépense calorique plus élevée, le fait d’intégrer des exercices musculaires à son programme d’entrainement augmente nos chances à long terme de perdre et de maintenir notre poids. Et au-delà de la perte de poids, les bénéfices des exercices musculaires sont nombreux.

Ceci dit, rappelez-vous cependant que l’exercice à lui seul, peu importe le type, ne peut amener une perte de poids significative. Une alimentation équilibrée doit faire partie de l’équation.

Perdre du GRAS et non du MUSCLE

Quand on veut perdre du poids, on souhaite ultimement perdre du gras. Par contre, lorsqu’on perd du poids, on ne perd pas exclusivement du gras, on perd de l’eau et du muscle. Un des rôles de la musculation consiste donc à atténuer voire même éviter cette perte de masse musculaire.

Si on ne s’attarde qu’à notre alimentation dans un processus de perte de poids, la masse musculaire aura tendance à diminuer. Si on perd notre masse musculaire, on devient moins efficace dans nos activités quotidiennes ainsi que dans nos entrainements cardiovasculaires. Brûler des calories devient alors plus difficile et on ressent une fatigue plus importante pour un même effort.

L’effet du muscle sur le métabolisme

Il est vrai que le muscle est un tissu relativement actif, c’est-à-dire qu’il consomme des calories (de l’énergie) continuellement, si ce n’est que pour le tonus musculaire nécessaire à notre posture. Après une perte de masse musculaire, notre métabolisme serait réduit, ce qui engendre une dépense calorique moindre au repos et une perte de gras additionnelle s’avère plus difficile.

La diminution du métabolisme est toutefois normale lorsqu’on perd du poids. En étant plus léger, on dépense moins d’énergie pour se déplacer et on a moins de cellules à « nourrir ». Par contre, en l’absence d’exercice, la baisse du métabolisme s’accentue et le risque de regagner du poids avec le temps augmente.

Le muscle permet de brûler plus de calories

Au-delà de son effet sur le métabolisme, la présence de muscle sur le corps nous permet d’en accomplir davantage dans une journée et donc, de brûler plus de calories sans pour autant ressentir une fatigue accrue. La musculation facilite aussi l’exécution des séances d’exercice cardiovasculaire, car des muscles plus forts contribuent à hausser notre capacité à soutenir un tel effort.

En incluant la musculation à sa routine, on améliore notre force et notre endurance musculaires. Ainsi, les activités de tous les jours se font avec plus de facilité et le goût de faire davantage d’exercices vient plus naturellement. Une séance d’entrainement après le travail, une marche après le souper, une balade en vélo le weekend, voilà des activités qui apparaîtront progressivement dans notre quotidien et contribueront à maintenir notre poids. Au final, on bouge plus, on dépense plus, on est en meilleure forme et on se sent tellement mieux !

Être musclé ne veut pas dire être plus gros

Sachez que le muscle possède un volume deux fois plus petit que celui du gras. Ainsi un corps plus musclé aura des circonférences plus petites qu’un corps plus gras, et ce, pour un même poids. D’où l’importance de miser une amélioration de notre composition corporelle plutôt que sur la perte de gras exclusivement. Les bénéfices à long terme seront plus payants.

D’autres bonnes raisons de soulever des poids

Ajoutez de la musculation à votre entrainement au moins 2 à 3 fois par semaine et bénéficiez de tous les autres avantages des exercices de musculation dont : une meilleure densité osseuse, une réduction des problèmes liés aux articulations, une meilleure posture, un meilleur équilibre, une réduction de la résistance à l’insuline, une régulation de la pression artérielle, une réduction des risques de dépression, une réduction de certains cancers, etc.

Conclusion : la recette idéale pour perdre du poids

Concrètement, vous pourriez intégrer des séances complètes de musculation ou vous pourriez aussi intégrer des séances combinées comme des circuits et des Bootcamp qui sont une excellente façon de travailler au niveau cardio et musculaire et de brûler un grand nombre de calories.

Alors si votre désir est de perdre du poids, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée sera essentielle à votre démarche, en plus d’un programme d’entrainement bien planifié et adapté à votre condition qui inclut une proportion adéquate d’exercices cardiovasculaire et musculaires.

N’hésitez pas à demander l’aide d’un duo de nutritionniste ET d’entraîneur personnel pour vous guider dans vos changements d’habitudes de vie. Chez Nautilus Plus, ils ont l’habitude de travailler ensemble pour générer les meilleurs résultats, en respectant votre rythme.

Médiagraphie :

L’importance de la musculation dans la perte de poids est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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