Mal au dos? Hop hop au gym!

Dans une société où la majorité travaille en position assise et où la télévision et les ordinateurs font partie des loisirs de prédilection, il est normal de voir de plus en plus de cas de « j’ai mal au dos ».

Si vous avez un mal de dos que vous jugez handicapant, voici ce que je vous suggère fortement de faire :

1. D’abord, consultez un spécialiste de la santé en biomécanique (physiothérapeute, ergothérapeute, chiro, ostéopathe). Demandez-lui d’identifier du mieux qu’il peut votre problème et de vous l’expliquer. Demandez-lui les contre-indications spécifiques à votre cas, écrites sur papier.
2. Rendez-vous au gym et consultez un kinésiologue afin qu’il vous guide pour vous permettre d’améliorer votre situation et diminuer la douleur.  Grâce aux informations sur papier, il sera en mesure d’y aller selon vos besoins tout en respectant vos limites.

La position assise, un incitatif au mal de dos?

Parce que la position assise demande peu d’énergie, on a tendance à penser, à tort, qu’elle est également peu exigeante pour le dos. En réalité, c’est le contraire qui se passe. En position debout, vue de côté, notre colonne affiche un S facilement identifiable. Cela a pour but de réduire les forces de compression entre chacune des vertèbres.  Lorsque nous sommes assis, la colonne devient droite; il n’y a plus d’effet de suspension (comme la suspension d’une voiture). Chaque vertèbre reçoit donc un maximum de force compressive. Or, entre deux vertèbres se trouve un disque cartilagineux, susceptible de s’endommager ou de « sortir » (ce qu’on appelle une hernie discale) suite à des compressions trop nombreuses ou prononcées.

Quoi faire pour éviter le mal?

Quand vient le temps de trouver des excuses pour ne pas s’entraîner, le dos a le dos large! Or, dans la plupart des cas, la pire chose que vous pouvez faire à votre dos est … de vous reposer! Rien de mal à prendre du repos en général dans la mesure où vous faites un minimum quotidiennement afin de garder votre dos en santé. L’inactivité du corps sera associée à une perte d’activation au niveau des muscles profonds du dos, responsables de votre maintien et posture. En peu de mots : le début de la fin!

Rester assis devant l’écran d’ordinateur toute la soirée, par exemple, en pensant que vous devez reposer votre dos n’est peut-être pas la meilleure des solutions. Rester couché a également ses limites. Si vous avez la capacité de vous lever debout, levez-vous. Trouvez-vous une tâche quelconque dans la maison, même si elle est d’une durée de 5 minutes. Répétez le processus tant que c’est possible pour votre dos. Si votre cas est un peu moins pire, considérez fortement l’option d’aller marcher dehors AU MOINS 15 minutes par jour. Commençons par 15 minutes dehors, en prenant pour acquis que vous tâcherez aussi d’être plus actif une fois dans la maison…

En demeurant le plus actif possible, vous vous assurerez de ne pas déconditionner votre dos. On souhaite souvent la « santé » aux gens pour le nouvel An. Et chaque fois, on réfère à l’absence de maladie.

Pour cette année, comme on vous a déjà souhaité l’absence de maladie, je vous souhaite une bonne santé du dos!

Mal au dos? Hop hop au gym! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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