Plus vite, plus haut, plus fort

Une question récurrente dans le monde de l’entraînement est de savoir comment doit-on procéder concrètement pour s’assurer d’avoir une bonne progression. Si vous le voulez bien, j’ai une question à mon tour avant de donner la réponse.

Imaginez qu’on vous enseigne à faire un bon service au tennis. Quel sera votre premier réflexe si votre mouvement technique est bien maîtrisé?

A) Faire plus de services avec la même puissance

B) Tenter de servir avec plus de puissance

Tout le monde sera d’accord ici, à moins de circonstances exceptionnelles, que dans une optique de progression, l’option B est de loin supérieure à la première.

Je vous repose la même question, appliquée à l’entraînement cette fois. Pour un exercice donné, quel devrait être votre premier réflexe si votre mouvement technique est bien maîtrisé?

A) Faire plus de répétitions au même poids

B) Faire le même nombre de répétitions avec un poids plus élevé

En théorie, vous aurez deviné que l’option B est de loin la plus enviable. Dans la pratique, on voit souvent l’option A être privilégiée. Souvent même, on en voit qui font le même nombre de répétitions avec le même poids !

Gardez en tête que le but de l’entraînement devrait ultimement d’être mieux que hier et moins bon que demain. Bref, on doit toujours viser une progression et celle-ci passera bien souvent par l’augmentation de l’intensité plutôt que par une hausse du nombre des répétitions.

Et c’est logique ! Notre corps réagit de façon à palier les déséquilibres; il faut donc constamment l’amener dans une situation où il sera mis à l’épreuve. Si vos poids augmentent constamment, vos muscles n’auront d’autres choix que de devenir plus forts.

Par exemple, si votre entraîneur vous suggère de faire deux séries de 12 répétitions, essayez de vous demander à la fin de l’exercice: est-ce que j’aurais pu me rendre à 15? Si oui, c’est que ce poids ne correspond plus à l’intensité prescrite par votre entraîneur. Augmentez votre poids de façon à vous rendre à 12 avec difficulté.

C’est en visant toujours plus vite, plus haut et plus fort que vous arriverez à atteindre vos buts, voire à les dépasser.

À bientôt

Par Xavier Jutras

Plus vite, plus haut, plus fort est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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