Nos meilleures alternatives santé pour bonifier votre assiette
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Avez-vous parfois l’impression que votre appétit est hors de contrôle? Vous arrive-t-il de toujours avoir faim même après votre repas? Cet article vous aidera à mieux comprendre et trouver des solutions.
Raison: Votre corps a besoin de 20 minutes pour communiquer à votre cerveau que vous n’avez plus faim. Vous risquez donc de ne pas donner assez de temps à votre corps pour envoyer ces signaux si vous vous dirigez directement vers un dessert après avoir dévoré votre repas principal en moins de 10 minutes.
Solution: Soyez conscient du temps que vous mettez à manger votre repas. Prenez des bouchées plus petites ou utilisez des ustensiles plus petits, savourez votre nourriture, déposez vos ustensiles plus souvent, prenez des gorgées d’eau et prenez le temps de parler avec les gens si mangez dans un contexte social.
Raison: Votre corps a besoin d’un minimum de calories pour bien fonctionner, c’est ce qu’on appelle fréquemment le métabolisme de base. Il arrive parfois tout que vous n’avez tout simplement pas assez mangé.
Solution: Déterminez la quantité de calories quotidiennes dont vous avez besoin et validez si vous donnez à votre corps l’énergie nécessaire à l’aide de cet article et d’un journal alimentaire pendant quelques jours.
Raison: La qualité des repas est tout aussi importante que la quantité. Il existe une distribution des macronutriments (glucides, gras, protéines) dans un repas qui vous permet d’atteindre la satiété plus rapidement et qui repoussent vos signaux de faim à plus tard.
Solution: Comparer la distribution de glucides, gras et protéines de votre assiette à cet article et incorporez les macronutriments nécessaires pour obtenir une assiette plus équilibrée.
Raison: Nous avons des vies mouvementées comportant de plus en plus de distractions. Il est important d’être conscient des signaux que votre corps envoie pour savoir quand manger et quand arrêter de manger.
Solution: Maitriser l’écoute de ses signaux de faim et de satiété est la meilleure solution long terme pour cesser de ressentir une fausse faim après un repas. Lisez cet article pour en apprendre plus.
Les exemples ci-dessus ne représentent qu’une petite partie des défis possibles. Si vous éprouvez encore de la difficulté à comprendre ou à corriger certains comportements, je vous recommande de vous faire coacher par l’une de nos nutritionnistes. Ces dernières sauront vous aider et vous équiper avec les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Pourquoi ai-je faim après avoir mangé? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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