Programme d’exercice complet sur ballon

27 février 2017 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Vous voulez maximiser votre temps tout en complétant un entraînement tonifiant? Ne cherchez pas plus loin! Karine Larose vous fait découvrir un programme d’exercices complet sur ballon!

Voici l’entraînement parfait pour travailler toutes les parties de votre corps, en un peu de temps. En fait, que ce soit à la salle de sport ou à la maison, vous n’avez qu’à vous munir d’un ballon d’entraînement pour compléter ces exercices.

Grâce à dix exercices spécifiques, vous allez optimiser votre puissance et votre force musculaires, tout en renforcant votre équilibre et votre stabilité. Que des bienfaits !!

Pour maximiser ce programme d’exercices, enchaînez les 10 exercices sous forme de circuit. Puis, répétez la séquence pour un total de 2 à 3 séries. Et pour obtenir des résultats, répétez 3 à 4 séances par semaine.

Attrapez votre ballon d’exercice, et c’est parti pour un entraînement !

Programme d’exercices complet sur ballon :

Fly (15 répétitions)
Reverse fly (15 répétitions)
Crunch (15 répétitions)
Hyper extension dorsale (15 répétitions)
Pompes (push-up) (15 répétitions)
Squat au mur avec poids (15 répétitions)
Combinaison épaules en 4 temps (15 répétitions)
Pont + traction de la jambe (8 répétitions par côté)
Fente avant avec poids (15répétitions par côté)
Traction des jambes en planche (15 répétitions)

Muscles engagés

Ce programme d’exercices complet sur ballon permet de cibler plusieurs parties du corps, dans le même entraînement :

Pectoraux,
Abdominaux,
Lombaires,
Triceps,
Jambes,
Épaules,
Ischio-jambiers et fessiers,
Cuisses,
Tronc.

Voici d’autres exercices simples et efficaces à effectuer à la maison ou à la salle de sport :

Votre succursale Nautilus Plus la plus près!

Karine Larose, M.Sc.

Programme d'exercice complet sur ballon est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2017