Quelques idées de déjeuners pour un entraînement matinal

Vous avez sûrement déjà entendu la règle non écrite selon laquelle on devrait prendre un repas complet environ 3 heures avant une séance d’entraînement ou un sport?!

Il est certain que c’est l’idéal afin de profiter de l’énergie libérée des aliments au moment de l’activité physique. Par contre, les personnes qui s’entraînent tôt le matin, vers 6, 7 ou 8 h 00, ne voudront pas se lever aux petites heures pour prendre un déjeuner complet… et je les comprends! Voici donc quelques options rapides pour vous permettre de manger avant votre entraînement afin d’avoir suffisamment d’énergie pour vous pousser à votre maximum et atteindre vos objectifs plus rapidement sans les inconforts!

Selon les suggestions, apprenez à vous connaître et étudiez avec votre nutritionniste la ou les meilleures options qui s’offrent à vous. L’objectif est de fournir à votre corps et votre tête une à deux sources de glucides, environ 30-45 minutes avant votre entraînement, selon votre tolérance.

Voici des sources de glucides à prendre avant l’effort physique:

• ½ tasse compote de fruits
• Jus de fruits (1 tasse)
• 1 fruit complet
• ¼ tasse fruits séchés
• 1 rôtie + confiture ou compote de fruits
• ¾ tasse céréales sèches
• 1 muffin fait maison
• Lait (1 tasse)
• 1 sachet de gruau
• 1 barre tendre énergisante pré-entraînement Zéro Diète

Ce qui peut également aider est de prendre une collation qui contient des glucides et une source de protéines en soirée la veille de votre entraînement (ex : un petit bol de céréales avec lait ou yogourt). Étant donné que la digestion est plus lente, une certaine quantité d’énergie sera disponible le lendemain matin. En ajoutant une collation en matinée, l’énergie sera disponible tout au long de votre entraînement (s’il ne dépasse pas 60 minutes).

Finalement, il est aussi possible d’ajouter les glucides durant l’entraînement pour maximiser leur utilisation et faciliter la digestion.

Sources de glucides à prendre pendant l’effort physique:

• le Gatorade
• ½ tasse de jus 100 % pur dilué dans une bouteille d’eau de 500 ml.

Lorsque vous avez fini, n’oubliez pas de compléter votre déjeuner. Le Lait’s Go Sport ou votre barre de récupération post-entraînement Zéro Diète sont de bonnes options. Prenez une collation riche en glucides un peu plus tard dans l’avant-midi afin de bien récupérer de votre entraînement et assurez-vous de manger suffisamment au cours de votre journée!

Pour des idées de collations avant/après entraînement :

• Top 5 collations pré-entraînement par excellence!
• 3 idées de collations post-entraînement pour faire changement

Pour plus d’information concernant l’alimentation avant et après une activité physique, prenez rendez-vous avec nos nutritionnistes.

Marie-Eve Nadeau Dt.P.

Quelques idées de déjeuners pour un entraînement matinal est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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