Ressentez-vous le poids de la pandémie?

Tel que présenté abondamment dans l’actualité, la pandémie a généré son lot de conséquences autant sur le plan physique que psychologique. Une étude récente de l’Université de Dalhousie dévoile que la solitude, le télétravail, la sédentarité, le stress, l’anxiété et le déséquilibre de la routine font partie des explications d’une prise de poids chez 42.3% des Canadiens [1].

Est-ce votre cas? Avez-vous ressenti d’autres effets de la pandémie? Voici quelques pistes de réflexion afin de vous aider à mieux comprendre et accepter la situation actuelle. Vous pourrez ensuite prendre les actions les mieux adaptées.  

Poids de la pandémie : 4 pistes de réflexions

1. On s’impose un temps d’arrêt pour faire le bilan.

Prenez un instant pour évaluer comment la pandémie a modifié différentes sphères de votre quotidien, particulièrement vos habitudes de vie :

• votre horaire de travail;
• votre routine familiale;
• vos habitudes alimentaires;
• vos habitudes d’entrainement;
• votre relation de couple;
• vos finances;
• votre état mental et émotif.

En définissant plus clairement l’allure actuel de votre quotidien, il sera plus facile d’identifier les sphères qui ont besoin d’amour.

2. On se remet à l’exercice pour améliorer sa santé physique et mentale.

Avez-vous délaissé l’exercice au fil des mois? Si tel est le cas, tenter une reprise graduelle pour retrouver votre équilibre. Redécouvrez l’impact que peuvent avoir des marches à l’extérieur, des entrainements plus structurés cardio et musculaires et du yoga. Même un retour au gym avec un entraineur personnel pour vous accompagner pourrait changer bien des choses.

À travers des mécanismes physiologiques et biochimiques, l’exercice physique joue un rôle sur la prévention et la réduction de l’anxiété, du stress et des symptômes de dépression[2]. Elle contribue aussi à améliorer la qualité du sommeil[3] et constitue un moyen efficace de « prendre une pause mentale » de son quotidien. Seulement 10 à 15 minutes suffisent pour générer des changements sur notre humeur et ce, pendant plusieurs heures après la pratique. Alors à vos agendas, déterminez tout de suite un moment spécifique pour vous activer. Faites-le d’abord et avant tout pour votre santé globale.

3. On retrouve le plaisir de manger sans culpabilité.

Est-ce qu’une diète pour perdre les kilos en trop est la solution? Jamais! Au contraire, en nutrition les solutions drastiques, comme dans n’importe quelle sphère de notre vie, sont rarement synonymes de succès. Vous avez l’impression que votre routine alimentaire a été perturbée par le télétravail? Vous trouvez du réconfort dans les aliments, réduisez l’ennui ou palliez à l’anxiété avec ceux-ci? Rassurez-vous, ces réflexes sont humains. Si toutefois vous souhaitez améliorer vos habitudes, consulter une nutritionniste pourrait vous aider, entre autres à retrouver une meilleure relation avec la nourriture et votre corps.

4. On reste zen, on respire et on rit!

Je sais, je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais des exercices simples pour rester zen peuvent faire une différence instantanément sur notre état. En plus de faire de l’exercice physique, voici trois techniques* pour évacuer le stress:

• Respirer en gonflant le ventre. En gonflant le ventre comme un ballon à chaque inspiration, vous donner la chance à votre diaphragme de prendre de l’expansion. Cela diminue la réponse de stress.
• Rire souvent. Quand on rit, le cerveau comprend rapidement qu’il n’y pas d’agents stressants en vue. La production d’hormones de stress cesse donc automatiquement.
• Poser des gestes positifs. Répandez du bien autour de vous. Le fait d’adopter des comportements prosociaux a un effet positif sur le niveau de stress. Allez-y, distribuez des compliments, dites bonjour, soyez reconnaissants quotidiennement.

D’ailleurs, si vous sentez que votre niveau de stress et d’anxiété est plus élevé qu’à l’habitude et vous aimeriez avoir des outils concrets pour mieux l’adresser, je vous invite à écouter l’excellent webinaire intitulé « Mieux affronter le stress » réalisé par La Presse avec Sonia Lupien[4]. Une vidéo qui rassure et qui fait du bien!

*Ces techniques sont proposées par Sonia Lupien, auteure, directrice du Centre d’études sur le stress humain de l’institut en santé mentale de Montréal et professeure titulaire au Département de psychiatrie de l’Université de Montréal

Miser sur nos professionnels en ces temps de pandémie

En conclusion, misez plutôt sur l’atteinte d’un nouvel équilibre mental et physique ainsi qu’une meilleure santé générale. Ceci vous permettra de continuer à naviguer sainement dans les prochains mois. Le chiffre sur la balance ne devrait pas être votre motivation première. C’est plutôt la qualité de votre bien-être, par le retour à de bonnes habitudes de vie, qui devrait influencer vos actions. N’hésitez pas à demander de l’aide à nos professionnels.

• [1] Dalhousie University – COVID Well Being / https://cdn.dal.ca/content/dam/dalhousie/pdf/sites/agri-food/COVID%20Well%20Being%20(April%2018%202021)%20EN.pdf
• [2] Exercise and mental health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/
• [3] Exercise effect on sleep physiology – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22485106/
• [4] Vidéo « Mieux affronter le stress » par La Presse / https://www.lapresse.ca/actualites/2021-01-20/revoyez-notre-rencontre-numerique/mieux-affronter-le-stress-avec-les-conseils-de-sonia-lupien.php#

Ressentez-vous le poids de la pandémie? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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