Réussir en entraînement : ça prend un plan!

Un des principaux éléments qui détermine le succès d’un plan d’entraînement, peu importe l’objectif, est la constance dans l’application du programme. Autrement dit, la longévité du parcours d’entraînement constitue un facteur important pour une progression, parfois lente, mais sûre.

Malheureusement, on nous vend à répétition l’idée d’une transformation rapide et sans effort sur internet et les réseaux sociaux. Cela crée certainement une distorsion de la réalité quant à la capacité d’adaptation du corps à l’entraînement. Comme le veut l’expression « Rome ne s’est pas faite en un jour », la patience et la persévérance ont le potentiel de mener aux plus grandes réussites et aux meilleurs bienfaits sur la santé à long terme lorsqu’on l’applique à l’activité physique.

Établir un plan

L’ennemi numéro un dans le maintien de la motivation à s’entraîner est le manque de clarté. Pour structurer son entraînement, il faut entre autres clarifier ses objectifs et déterminer le nombre d’heures consacrées à l’entraînement en salle qu’on est prêt à investir. Il faut demeurer réaliste lorsque vient le temps d’établir ces paramètres. Ensuite, il sera possible de créer une ou plusieurs séances d’entraînement et les prévoir à l’horaire. 

Il faut savoir avant le début de la semaine combien de séances sont prévues et qu’est-ce qui doit être fait pour chaque entraînement. Ensuite, il ne reste qu’à faire son possible pour suivre le plan. Ainsi, on évite d’avoir à prendre des décisions au jour le jour tel que : « est-ce que je vais m’entraîner aujourd’hui? » ou « qu’est-ce que je fais comme entraînement? ».

Le manque de structure et l’indécision sont de véritables obstacles à la motivation à long terme. En ayant un plan, on diminue le risque de culpabiliser par rapport à sa participation à la salle d’exercice. Si par exemple on a 3 entraînements de planifier pour la semaine à venir et qu’on respecte l’engagement, on n’a pas à se sentir mal de profiter des temps libres pour faire d’autres activités qui nous plaisent.

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La monotonie

Un entraînement monotone varie très peu en volume (durée, # de répétitions, # de séances) et en intensité (charge, % d’effort) de semaine en semaine. Varier le nombre de séances dans la semaine et le nombre de séries par entraînement aide à prévenir les plateaux de progression et à prévenir l’accumulation de fatigue. La modification des exercices constitue également un moyen de vaincre la monotonie et de rester motivé. 

Chaque personne a un mode de vie différent et personne ne répond de la même manière à la charge quotidienne d’éléments stressants. En ajustant l’intensité globale des entraînements, cela peut devenir une stratégie pour mieux traverser les périodes plus difficiles de l’année tout en permettant de maintenir une routine d’entraînement et par le fait même, éviter l’abandon. Cela demande d’être à l’écoute de ses signaux de fatigue et d’intervenir lorsqu’il est temps.

Établir un plan et l’ajuster au fil du temps est un des principaux rôles de l’entraîneur. Vous y référer vous permettra de mieux profiter de votre temps investi sans avoir à vous casser la tête. La motivation en bénéficiera aussi.

Réussir en entraînement : ça prend un plan! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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