Trois conseils pour améliorer votre sommeil

C’est quelque chose qu’on fait chaque jour. Bien souvent sans même en prendre conscience. Et si je vous disais qu’en l’optimisant, vous pourriez avoir plus d’énergie, une meilleure humeur, être davantage concentré et performant. Y porteriez-vous plus d’attention? Le sommeil est à la base d’une santé optimale. Pourtant, plus de la moitié des Canadiens déclarent réduire leurs heures de sommeil quand ils manquent de temps, et plus d’un tiers dormiraient moins que les 7 à 9 heures recommandées.

Au-delà du temps passé dans le lit, encore faut-il qu’une fois couché, on réussisse à s’endormir et à le rester!

Voici donc quelques éléments à retenir afin de se créer une routine qui favorisera un sommeil récupérateur et, du même coup, un réveil plus reposé!

1- Établir une routine

Le corps a évolué pour être cyclique: en fin de soirée, des hormones sont sécrétées pour nous amener dans un état plus calme, vers le sommeil. À l’opposée, le matin, le corps met en branle des mécanismes pour nous entraîner naturellement vers l’éveil.

Plus vous aurez une routine de coucher et d’éveil établie et constante, plus vous profiterez du cycle hormonal corporel.

Ciblez-vous donc une heure de coucher idéale et donnez-vous les moyens pour y arriver.

Saviez-vous que bien des téléphones et montres intelligents peuvent vous aider à analyser votre horaire de sommeil et même vous faire des rappels lorsqu’il est temps d’aller au lit?

2- Éviter les écrans avant le coucher

Télévision, cellulaire, tablettes…même pour une activité dite passive, comme regarder un film ou défiler son actualité sur les réseaux sociaux, il y a création d’une stimulation pour notre cerveau. De plus, la lumière bleue, projetée par nos écrans, est perturbatrice de mélatonine, hormone connue pour nous amener vers le sommeil.

Tentez donc d’éliminer, au moins 30 minutes avant d’aller au lit, tous les écrans que vous disposez.

Remplacez-les par un livre, des exercices d’étirements, ou évitez simplement de retourner sur votre téléphone cellulaire après votre routine d’hygiène du soir.

3- Trouver des moyens pour avoir un état de calme au lit

Plusieurs outils sont disponibles pour favoriser l’endormissement ou pour se détendre à l’heure du coucher. Sans être une solution miracle pour mieux dormir, ils représentent une alternative idéale aux écrans.

Parmi mes plateformes et applications préférées, je vous invite à essayer les :

• Séances de méditation et de respiration guidées par Karine Larose sur Ultime Fit
• Sons apaisants ou histoires audio de Relax Melodies
• Exercices de relaxation et de respiration de Kardia

Sur ce, je vous invite à me partager vos trucs pour un sommeil optimal. Et, je vous souhaite, une bonne nuit reposante!

Trois conseils pour améliorer votre sommeil est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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