Trois facteurs clés pour hausser votre motivation à vous entrainer

Ressentez-vous une baisse d’énergie physique? Mentale? Avez-vous l’impression que votre motivation à vous entrainer s’est détériorée depuis les dernières semaines et même les derniers mois? Bien que de vivre des baisses de motivation à certains moments soit normal, découvrez ce qui peut en être la cause afin de rectifier le tir et reprendre vos bonnes habitudes rapidement!

Qu’est-ce qui influence la motivation?

L’environnement dans lequel on se trouve, le niveau stress ressenti ou la routine qui est ébranlée font partie des nombreux facteurs qui influencent notre motivation à adopter un comportement. Dans cet article, je vous parlerai de trois facteurs clés : l’importance de la clarté, le pouvoir des petits pas et l’effet de communauté. Je vous proposerai aussi un outil concret pour vous permettre de mettre le tout en pratique pour hausser votre niveau de motivation et ainsi reprendre vos bonnes habitudes!

1- Avoir un plan clair

Selon James Clear, auteur du New York Best Seller « Atomic Habits », les gens qui ont un plan précis, qui savent ce qu’ils doivent faire et l’endroit où ils le feront, ont plus de chance de mettre en application et de maintenir leur nouvelle habitude. Les gens pensent avoir besoin de motivation, alors que ce dont ils ont réellement besoin est de plus de clarté!

Dans le cas de l’entrainement, il importe de définir clairement le moment précis chaque jour, la nature de l’activité, la durée exacte et l’endroit où la séance aura lieu. L’objectif est de limiter le plus possible le nombre de décisions à prendre pour passer à l’action. Avez-vous un plan clair pour votre routine d’entrainement actuellement?

2 – Le pouvoir des petits pas

On a tendance à sous-estimer l’impact de petits gestes au quotidien, car ils semblent futiles sur le moment. Pourtant, ils ont la capacité d’avoir un impact gigantesque s’ils sont maintenus à long terme. C’est donc plutôt la répétition et la fréquence des gestes posés qui ont plus d’impact que l’ampleur de ceux-ci.

Simon Sinek, auteur du livre « Start with Why » présente cette notion de fréquence et de régularité dans l’atteinte de résultats, peu importe ce que l’on recherche. Il fait allusion entre autres à l’exercice physique. (traduction libre)  : « Si vous vous entrainez une journée, vous terminez votre séance et vous vous regardez dans le miroir. Vous ne verrez rien de spécial. Le lendemain, vous vous entrainez encore. Vous vous regardez dans le miroir à nouveau, vous ne verrez rien de spécial encore. Alors puisque vous n’y voyez pas de résultat, ces séances doivent être inefficaces. Que faites-vous? Vous abandonnez! OU si vous croyez fondamentalement que l’exercice physique effectuée de façon répétée est la clé, vous allez demeurer assidu. Vous allez peut-être sauter une journée ou deux, vous vivrez certaines séances ou votre niveau d’énergie sera moindre. Malgré tout, on ne peut pas savoir exactement quand, ni quel jour, mais assurément votre forme physique s’améliorera. Bref, le fait de vous entrainer pendant 4 heures n’améliorera pas votre forme physique. Le fait de vous entrainer 20 minutes chaque jour améliorera certainement votre forme physique ».

Miser sur la fréquence constitue un gage de succès beaucoup plus fort que le temps ou l’effort sporadique. Vous n’avez pas le temps pour une séance de 45 ou 60 minutes? Faites une séance de 20 minutes. Vous courez normalement au moins 5 km et n’avez pas d’énergie aujourd’hui? Allez-y pour une alternance de marche et course de 3 km ou remplacez carrément votre séance par du yoga. Visez plutôt à bouger quotidiennement.

3 – Le pouvoir de la communauté

Finalement, un autre aspect à prendre en considération est le soutien social. Bien qu’on ne puisse se voir aussi souvent qu’on le voudrait en raison de la pandémie et à défaut de pouvoir s’entrainer en groupe, le fait de faire partie d’une communauté, même si elle est virtuelle, constitue un outil de motivation incontestable. Le support de gens qui s’engagent comme nous, dans une prise en charge, influence notre attitude et notre humeur et donc notre motivation à persévérer même quand c’est plus difficile. Les mots d’encouragement et les trucs proposés par d’autres peuvent aussi faire une différence. Joignez-vous à des groupes sur Facebook par exemple, comme la Communauté Ultime Fit.

Un outil concret pour hausser votre niveau de motivation

Je vous invite à participer au DÉFI x3, une façon de combiner ces trois éléments clés pour contribuer à l’adoption de l’exercice et d’autres bonnes habitudes dans votre vie. Ce défi vous offre un plan clair (facteur 1 – check), sur 3 semaines et vous propose des petits défis chaque jour (facteur 2 – check) pour améliorer votre condition physique, apprendre mieux gérer votre stress et cuisiner des plats sains. Vous n’avez qu’à suivre le calendrier sur la plateforme d’entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit et le tour est joué.

En plus, profitez du soutien de la communauté (facteur 3 -check) sur Facebook du Groupe Ultime Fit.

C’est accessible sur la plateforme Ultime Fit, dans la section « PROGRAMMES ».  Cliquez ici pour les détails.

Références :

James Clear, 2018. « Atomics Habits:Tiny changes, remarkable results », Avery, New Yok, 306 pages.  

Simon Sinek, 2009, « Start with why », Portfolio, 256 pages.

« Leadership explained in 5 minutes by Simon Sinek » https://www.youtube.com/watch?v=UZTyvbmW92M

Trois facteurs clés pour hausser votre motivation à vous entrainer est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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